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 alimentação é importante?

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NoTuRnO_WTF'



Masculino Data de inscrição : 25/02/2010
Localização : Cabo Frio

MensagemAssunto: alimentação é importante?   Ter Mar 02, 2010 11:14 am

""claro q alimentação é importante..."" mas peço que deixem dicas p novos praticantes ou msm p kem naum dah mt impotância p isso sobre uma alimentação saudável p praticantes de pk... o q posso ou n posso comer antes de treinar??? qts horas antes de treinar??? essas coisas... vlw as dicas aew...
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Lucas Tassinari

Lucas Tassinari

Masculino Data de inscrição : 25/02/2010

MensagemAssunto: Re: alimentação é importante?   Ter Mar 02, 2010 11:27 am

A dica que vou dar é a mais básica, porém mais importante.

Se você estiver treinando pesado e se dedicando ao PK é muito importante a ingestão de carboidrados nas alimentações que antecedem o treino (carboidratos podem ser encontrados em massa e no arroz por exemplo, mas prefiram a ingestão de arroz integral, pois contém fibras que são essenciasis para um bom funcionamento do organismo).

durante o treino (seja parkour, musculação etc) nossos músculos sofrem micro-lesões que causam aquela dorzinha característica na musculatura. Sendo assim, as alimentações após o treino devem ser ricas em proteínas (encontradas nas carnes por exemplo, eu particularmente aconselho peito de frango ou atum, já que são carnes leves e com bastante proteínas).

A proteína ajuda na recuperação dessas micro-lesões e esta recuperação é que faz ocorrer o aumento da massa muscular.

espero te ajudado

abraços
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Spike

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MensagemAssunto: Re: alimentação é importante?   Ter Mar 02, 2010 5:05 pm

Lógicamente...
Além de um almoço e uma janta bem balanceadas, ricas em vitaminas e não muito gordurosas, comer frutas e verdurar que possuam Postássio, Ferro, Fibra, Cálcio e etc..
E fugindo um pouco do tema do tópico, uma boa noite de sono, não só na véspera do treino como em todos dias da semana, é ótimo para o seu desempenho na prática.
E também fazer exercícios como correr, para ativar mais ainda o metabolismo.

Spike - Yagami Parkour(RJ)
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Kinésis_wtf'

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MensagemAssunto: Re: alimentação é importante?   Dom Mar 21, 2010 9:49 pm

E frutas.. muitas frutas.
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BetinHo



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MensagemAssunto: Re: alimentação é importante?   Seg Mar 22, 2010 4:25 pm

Uma semana coma tudo o'que você conseguir:

Batata frita,Bife,Pastel,Bolos,Tortas tudo o'que a de gordura e que não faz bem...

E treine... se sentiu a dispor de um treinamento puxado?Não? É claro que não!Isso mostra como a alimentação é super importante.Além de você engordar pode trazer riscos a saúde.

Depois dessa semana se você comeu ou não tente seguir este cardapio:

Café da Manha
Acorde tome um café super reforçado pois é ele que te da a sustentação a manha inteira , a menos que você possa comer entre uma folga de 2hr.
Almoço
Coma uma comida não muito leve e nem muito pesada...Uma massa com , um arroz , uma carne "não muito grande" procure saber oque tem uma fonte de proteinas maior e com potacio,bastante legumes e verduras.
Sobremesa Pos Almoço
Procure comer uma fruta:Uma banana ou uma maçâ.
Comida 15hr. da Tarde
Procure comer mais algumas frutas tente acompanhar com um pão integral.
Café da tarde 17hr. da Tarde
Neste horario é possivel não estarmos com muita fome , mais é bom comer , pos denoite sentiremos muita fome, por isso não precisa comer tanto , talves uma bolacha ou uma fruta e deu.
Comida 20/21hr.
Não tente comer muito nem pouco pos é o fexamento do dia .. como você não irar fazer mais exercicios a noite você não ira gastar o'que comeu, coma pode ser um cardapio bom , com um pedaço de pão integral com acompanhamento ou ate uma jantinha leve.

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TeLoO
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TeLoO

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MensagemAssunto: Re: alimentação é importante?   Seg Mar 22, 2010 6:26 pm

Ligue e compre ja sua receita!

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Kinésis_wtf'

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MensagemAssunto: Re: alimentação é importante?   Ter Mar 23, 2010 2:08 am

Ligue jha...

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Tempo de treino: 7 meses.


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